biceps triceps

[...] Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wtorek:Barki triceps biceps Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Wyciskanie [...]

[...] masy Tak to plan wygląda ok - Wyciskanie wasko 3*10-8 -Wyciskanie francuskie 3*12-8 -Prostowanie na wyciagu 4*10 1 i 2 zostaje-w zasadzie po klatce tyle ci wystarczy Plecy + biceps + brzuch -Podciaganie na drazku szeroko (rozgrzewka przed treningowa)3*12 - Wioslowanie sztnaga 3*12-8 -sciaganie linek wyciagu dolnego 3 *12-8 -wyciag gorny szeroko [...]

[...] mi plan -pomyłka w poście, klatkę i triceps od początku miałem ćwiczyć w jednym dniu, chodziło mi o to, że jak bym dał we wtorek nogi to w czwartek byłyby:plecy+tył barków+biceps, a zaraz po tym w piątek: klata+przód/bok barków+tric, czyli chyba jednak lepsze rozwiązanie jest Wt:Plecy+tył barków+biceps Cz:Klata+przód/bok barków+tric [...]

[...] barki będą płonęły w dalszej części treningu. Biceps: Coś nowego? 1.Perfect curl 4x6p 2.Uginanie z hantlami (młotek lub supinacja) w oparciu o ścianę 4x8p Tyle wystarczy-biceps pęknie Reszta planu: Nogi-wpleć tam gdzieś żurawia.Można nawet zrobić tak: 1.Front 8 2.Wykroki 10 3.Żuraw na ziemi 6p 4a Wyprosty siedząc 12p 4b Uginanie leżąc 10p [...]

[...] -uginanie nóg leżąć 10/8/6 -Wspięcia na palce stojąc 15/12/10 -wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8 Przedramie10 - zwijanie nachwytem 15/12/9 Piątek : Barki + Kaptur +biceps Barki - unoszenie gryfu wzdłóż tułowia 12/10/8/6 - unoszenie hantli na boki 12/10/8/6 - unoszenie hantli do przodu 10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Proponuje zrobic to tak: Pon:Nogi + brzuch Wt:Klatka+Triceps Śr:WOLNE Czw:Plecy+biceps Ptk:Barki 4 cwiczenia na biceps to troche duzo. Na tym etapie mysle, ze powinienes sie trzymac czegos takiego jak (cwiczenie glowne rampa -> asysta 4serie na stalym ciezarze -> izolacja 2-3 serie 15 powt.) Nie dotyczy to oczywiscie nog :) Nie bede [...]

Siemka, zmieniłbym układ dni treningowych np. poniedziałek plecy + biceps, wtorek klatka + triceps, sroda off, czwartek nogi a piatek barki. Jezeli chcesz pozostac przy swoim to srode zrob off i cwicz pn, wt, czw, pt. Na triceps i biceps wystarcza 2 cwiczenia, miesnie i tak dostaja za swoje w cwiczeniach je poprzedzajacych. Zmieniony przez - [...]

[...] suwnicy 4x 12,10,8,6 - Barki arnoldki 3x 10 wyciskanie na suwnicy 3x 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 unoszenie ramion w przód 3x 10 3 Dzień (klatka, biceps, przedramie) - Klatka sztangielski na płasko z supinacją 4x 12-15 sztanga skos górny 4x 12-15 na maszynie 3x 12-15 rozpiętki 3x 12-15 - Biceps sztangielski stojąc z [...]

[...] 4s wyprosty na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia 4s - Barki żolnierskie wyciskanie 4s unoszenie na boki stojac hantli 3s unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia 3s 3 Dzień (klatka, biceps, ) - Klatka dipsy(pompki na poreczach) 4s skos dodatni hantle 4s rozpietki 4s - Biceps uginanie ze sztanga 4s młotki 4s ja bym tak to widział

a jak z iloscia powtorzen? narazie trenowalem w poniedzialki plecy+przedramiona, w czwartki barki+biceps, w piatki klatka+ triceps (nogi narazie odpuscilem sobie bo mam mala kontuzje kolana). dodam jeszcze ze na silowni czesto nie mam mozliwosci chodzenia od jednej maszyny do drugiej. zwykle robilem cale cwiczenie i na kolejna maszyne. mam tez [...]

W poniedzialek i czwartek: Klatka + Biceps W wtorek i piatek: barki + plecy + Triceps. KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-12 powt 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

staż - 3 miesiące wiek - 16lat kontuzje - brak proszę o porawe zamieszczonego niżej treningu (który sam z korygowałem) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12,10,10,8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 2.uginanie pojedynczego [...]

Ok w takim razie ułożę dietę masową. Jeżeli chodzi o mój trening na biceps to robię go razem z tricepsem, super serie, wygląda to tak: 1.uginanie ramion hantelkiem na przemian z wyciskaniem na ławce wąsko (x3 serie w ostatnich dropsety) 2.Uginanie ramion sztangą na przemian z wyciskaniem francuskim sztangą (x3 serie w ostatnich dropsety) [...]

Ostatecznie zdecyduję się na FBW 5x5: ABA BAB Progres ciężaru w kolejnych serjach 60%-70%-80%-90%-100%. Co tydzień progres 2,5% Plan na 8-12 tygodni. Trening wyglądałby jak poniżej. Co ewentualnie zmienić? Kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? ZESTAW A Przysiady przednie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Unoszenie sztangielek [...]

Mam również filmiki z treningów, w końcu udało się nagrać. Uploadują się na yt i jedziemy :-) Trening: 1. Czwórki - prostowanie na maszynie 2. Dwójki - uginanie na maszynie siedząc 3. Plecy - Podciąganie neutral 4. Plecy - Wiosło podchwyt wąsko 5. Klatka - wyciskanie hantli skos dodatni 6. Klatka - rozpiętki 7. Triceps - prostowanie z linką na [...]

[...] w opadzie tułowia 12=12=12 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Crunch z ciężarem na skosie ujemnym 15=12=10<8 3. Russian twist 12=12=12=12 Sobota Triceps & biceps - superserie 1. Wąski wycisk flarowy 10<10<10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<10 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion [...]

B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w [...]

[...] na sztangę.. al to od nastepnego tygodnia. Tenisówki kupie. Brzuszki zamienie na spiecia na lawce rzymskiej z obciazeniem A w wiosłowaniu było 15 powtórzeń na 2 ręce z tym, że kolega za późno włączył aparat. A z siłą próbuję, kiedys dojdę do wiekszych ciezarów. aa biceps i triceps sprawdz 2 razy jak nie wejdzie sprawdz trzeci na pewno wejdzie

[...] wioslowanie lewa reka http://www.youtube.com/watch?v=mNnIC-ear6o uginanie nóg na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=C01yv45vhrU biceps (bardzo oszukiwany, technika poszla się ***ac na rzecz ciezarów) i triceps http://www.youtube.com/watch?v=UkTq4jF2SXU przysiad (pierwsze powt z***ane, nie miałem sily [...]

[...] lewa reka TU NIE CHODZI O POCHYLENIE W PRZOD A O WYCIAGNIECIE SAMEJ LOPATKI. LOPATKA MA ISC NA BOK A NIE DO GORY . uginanie nóg na maszynie JEST SENS FILMOWAC? biceps (bardzo oszukiwany, technika poszla się ***ac na rzecz ciezarów) i triceps NIE PIERNICZ, BYLO OK. JESZCZE BRAK CI SZYBKOSCI. JEDYNE OSZUKIEWANIE JAKIE TU WIDZE TO [...]